Bien respirer pour mieux vivre
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🌬️ Exercices de respiration que vous devriez pratiquer
🌱 L'importance de la respiration
De la naissance à la mort, l’homme doit respirer. Respirer, c'est inspirer et expirer de l'air : nous inspirons de l'oxygène, que nous transférons de l'air aux tissus, et expirons du dioxyde de carbone, que nous expulsons du corps. Outre l'élimination du dioxyde de carbone, nous expirons également de l'eau (de la vapeur d'eau, particulièrement visible en hiver). Cet échange gazeux, appelé respiration, vise à maintenir la vie.
Il n'y a pas de vie sans respirer, et c'est pourquoi respirer est plus important que boire et manger ! En cas de maladie, surtout par forte chaleur, la respiration s'accélère. Elle s'accélère en courant et en faisant un effort intense, et ralentit pendant le sommeil.
Les exercices de respiration sont des méthodes testées et approuvées qui permettent une meilleure respiration et donc de renforcer les poumons. Pratiquez des exercices de respiration pour renforcer votre système immunitaire !
🧘 L'attention et la respiration consciente
Pourquoi est-il important de respirer consciemment ? Prendre conscience de sa respiration permet d'accomplir de nombreuses choses. Les techniques de respiration du yoga sont appelées pranayama , ce qui signifie « contrôle de l'énergie vitale ».
Le pranayama peut être double :
- il élève l'énergie par la respiration profonde et purifie l'organisme,
- ou il apaise le pouls, le rythme cardiaque et le corps tout entier.
Qu'avons-nous fait ? Nous avons introduit la respiration automatique, où nous respirons sans réfléchir. La plupart du temps, pendant la journée, nous pensons exclusivement à d'autres choses, sans rapport avec ce que nous faisons à ce moment-là.
🌟 Vers une meilleure vie grâce aux exercices de respiration
Les exercices de respiration constituent la première étape pour entraîner et changer ses habitudes. En suivant le courant, le subconscient suit tout ce que nous faisons.
👉 Si nous nous sentons à l'aise à ce moment-là, le subconscient stimulera la production d'hormones du plaisir.
👉 Le corps fonctionne alors normalement et le système immunitaire ne faiblit pas.
Prendre conscience et contrôler sa respiration a un effet positif sur notre bien-être. Les exercices de respiration améliorent notre qualité de vie.
💨 Exercices pratiques à faire dès maintenant
🫁 Respiration abdominale (respiration diaphragmatique)
La respiration abdominale relie notre corps à l'énergie de la nature et à l'équilibre de notre organisme.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos.
- Placez un soutien-gorge sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche.
- Répétez 3 à 10 fois.
🔄 Respiration 4 – 7 – 8
Méthode proposée par le Dr Andrew Weil, idéale pour réduire le stress et favoriser le sommeil.
Étapes :
- Placez la langue derrière les dents supérieures.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle 7 secondes.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Répétez 4 fois.
Cette technique s'étend profondément et restaure l'équilibre du corps.
❤️ Respiration thoracique
- Placez vos paumes sur la poitrine.
- Inspirez lentement par le nez, gonflez la poitrine.
- Expirez plus longtemps que l'inspiration.
Bienfaits :
- Calme le cœur et soulage la pression.
- Rafraîchit la circulation sanguine.
- Favoriser le bon fonctionnement du foie, de la rate et des reins.
🌺 Conclusion : écoutez votre souffle
Une respiration profonde, étendue et consciente est le moteur de la circulation sanguine. En apprenant à respirer correctement, nous apprenons à mieux nous connaître et à prendre soin de nous.
🌸 Écoutez votre corps et votre âme, chouchoutez-vous et accordez-vous tout ce qui rend heureux votre esprit et sublime votre énergie !